『スタンフォード式 最高の睡眠』睡眠に関してはこの1冊で十分！
こんばんは。プロブロガー見習いのしんたです。
今日はお気に入りの神谷町のスタバまで、東京駅から歩いてみました。
痩せるためにね(笑)
東京は快晴。皇居周辺はのどかでしたよ。
こんな感じで横になって寝ている人も。
しんたも今度1人ピクニックしてみようかな？
もちろん、大勢のほうがうれしいに決まっていますが。
ちなみにこの芝生、夜間は立ち入り禁止ですが、昼間はOKですので、この方は悪人ではありません。
神谷町のスタバに到着し、続きを読み始めたのがこちらの本。
しんたのブログの読者の方で、この本の編集者を務めた方がいらっしゃいます。
お仕事お疲れ様でした。大作でした。
睡眠に関しては、この1冊で十分！？
短時間睡眠が肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病に直結する
週末の寝だめごときで、睡眠負債は解決しない。
など日ごろ私たちが疑問に思っていることを、ずばっと答えてくれています。
特に勉強になったのが
最初の90分間が眠りのゴールデンタイム
たとえば、グロースホルモン(成長ホルモン)がもっとも多く分泌されるのも、最初のノンレム睡眠が訪れたとき。
睡眠が90分サイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すのは、なんとなくどこかで聞いたことがありましたが、最初の90分の質ですべてが決まるというのは驚きでした。
夢は見たほうが良い
夢は見た回数が多いほど、レム睡眠とノンレム睡眠のスリープサイクルをしっかり回せていることになる。
ということで、夢は見れば見るほど良いらしいです。
といっても自分が一晩で何回夢を見ているのかは、誰にもわかりませんけど。
お風呂に入るのはいつ？
寝る90分前に入浴をすませておけば、その後さらに深部体温が下がっていき、皮膚温度との差も縮まり、スムーズに入眠できる
寝る90分前にお風呂に入るのがベストとのこと。
体の奥深くの深部体温が下がっていき、皮膚表面の温度との差が縮まるときに、眠くなるようです。
目覚まし時計のかけ方は？
アラームを２つの時間でセットする
1回目のアラームはごく微音で、短くセットする
アラームを2回セットするのは多くの方がすでに実践されているでしょう。
筆者は、2回に分け、1回目はごく微音で短く、2回目は大きな音で長く、を提唱しています。
さらに言うと、1回目と2回目の間は20分空けるといいそうですよ。
これは睡眠サイクルを科学的に分析した結果、この方法が効果的と認められました。
他にも睡眠に関する情報が盛りだくさんでした。
今、いわゆる睡眠本がたくさん出ていますが、まずはこの本をおすすめします。
眠りに興味のある方はぜひ！
他の方のレビューも参考にどうぞ！
